第275章 大一上学期 5(第3页)

经过一段时间的手臂练习，林芷淇开始加入腿部的海豚腿练习。她双手抓住池边，将身体漂浮在水面上，专注地练习腿部的打水动作。海豚腿需要运用到整个腿部和臀部的力量，动作要连贯、有节奏。林芷淇一次次尝试，逐渐找到了腿部发力的感觉。她的腿部开始能够做出较为标准的海豚腿动作，身体也能在水中有规律地起伏。

接下来，便是手臂和腿部的配合练习。林芷淇小心翼翼地在水中游动，努力协调着手臂和腿部的动作。刚开始，她的动作总是脱节，不是手臂划水太快，就是腿部打水跟不上节奏。但她没有气馁，不断调整自己的动作，逐渐找到了两者之间的默契。随着练习的深入，她的蝶泳动作越来越流畅，速度也越来越快。

在蝶泳训练中，呼吸也是一个难点。蝶泳的呼吸需要在手臂划水的同时迅速抬头，吸入足够的空气。林芷淇在练习呼吸时，经常因为抬头的时机不对而呛水。郑珊耐心地指导她：“呼吸时要在手臂划水到最前端的时候迅速抬头，利用手臂划水的力量带动身体向上，同时快速吸气，然后迅速低头入水。”林芷淇按照教练的方法，反复练习呼吸技巧。经过多次尝试，她终于掌握了蝶泳的呼吸节奏，能够在游动过程中顺畅地呼吸。

综合训练：融会贯通，全面提升

完成蝶泳训练后，林芷淇已经疲惫不堪，但她知道，今天的训练还没有结束。接下来，是综合泳姿的训练，要求她在不同泳姿之间快速切换，保持速度和动作的连贯性。郑珊向她布置任务：“你需要按照蛙泳、自由泳、蝶泳的顺序依次游完规定的距离，每个泳姿之间的转换要迅速，不能有明显的停顿。这不仅考验你的技术，更考验你的体能和应变能力。”

林芷淇深吸一口气，再次跃入水中，开始了综合泳姿的挑战。她先以标准的蛙泳姿势出发，快速而稳定地游完第一段距离。在接近转换点时，她迅速调整姿势，切换到自由泳。自由泳的快速节奏让她的心跳加速，但她努力保持动作的流畅，快速地向前游动。当自由泳的距离结束，她毫不犹豫地切换到蝶泳。蝶泳的高强度动作让她的体力迅速消耗，但她凭借着顽强的毅力，坚持完成了蝶泳的段落。

在一次又一次的综合训练中，林芷淇不断总结经验，改进自己的泳姿转换技巧。她逐渐找到了适合自己的节奏和方式，能够在不同泳姿之间快速、流畅地切换。同时，她也在不断提升自己的体能，以应对这种高强度的综合训练。每次训练结束，她都累得几乎瘫倒在泳池边，但她的心中却充满了成就感。