第222章 年冬训 5(第2页)

 进入蛙泳后半程，体能消耗开始显现，如何在保持划水效率的同时合理分配耐力，成了林芷琪亟待解决的问题。回想起测试时，后半程划水动作逐渐变形，力量减弱，速度随之下降。就像长跑运动员在赛程后半段，体力逐渐不支，步伐开始变得沉重。

 为改善这一状况，林芷琪在训练中增加了后半程划水的耐力训练。她常进行150米到200米的连续蛙泳练习，努力保持划水动作的规范性与力量感。每一次划水，她都像是在与逐渐袭来的疲惫做斗争，咬牙坚持，不让动作有丝毫的松懈。同时，她注重呼吸节奏，通过合理呼吸稳定体能。她发现，当呼吸急促时，身体的力量也会迅速流失，而有规律的深呼吸能让自己保持冷静和力量。每次划水，她都尝试更高效地运用手臂与腿部力量，减少不必要的动作消耗。她不断挑战体能极限，每一次坚持都是对自我的超越。在一次又一次的训练中，她逐渐适应了后半程的体能消耗，划水动作也越来越稳定。

 林芷琪还与教练共同研究后半程划水的技术细节。教练建议她适当增加划水频率，但要保持划水深度，这样既能提高前进速度，又能相对节省体力。起初，增加频率让她有些不适应，体力消耗加快，但她咬牙坚持，慢慢适应了新节奏。就像刚开始学习骑自行车时，突然加快速度会让人有些手忙脚乱，但随着不断练习，就能逐渐掌握平衡。经过一段时间训练，她在蛙泳后半程的速度稳定性明显提高，即便体能逐渐下降，也能保持较快速度。现在，她能在保证划水深度的同时，以更快频率划水，在泳池中飞速前进。每一次划水都像是在水中快速地拨开水流，身体像离弦之箭一般向前冲去。

 最后的150米到200米转身，是决定比赛胜负的关键时刻。林芷琪清楚，这个阶段的转身不仅要快，还要能迅速衔接冲刺阶段的划水动作。此前训练，她发现自己在后半程转身时，从转身完成到再次启动划水的衔接不够流畅，浪费了宝贵时间。这就好比接力比赛中，交接棒的瞬间出现失误，会让整个团队的努力功亏一篑。

 为提升后半程转身的速度与衔接效率，林芷琪进行了针对性训练。她在泳池边设置专门的转身训练区域，通过反复练习强化肌肉记忆。实际训练中，她着重练习转身完成后瞬间的爆发力，利用腿部蹬力与身体扭转力，迅速推动自己向前冲。同时，她高度关注手臂划水动作的及时跟进，确保转身与划水无缝衔接。她不断挑战反应速度与动作协调性，每次训练都全力以赴。她在训练区域里，一遍又一遍地重复着转身和启动划水的动作，每一次都力求更快、更流畅。

 林芷琪还与队友们进行模拟比赛场景的训练，在高强度对抗中提升后半程转身的应对能力。队友们的竞争与鼓励，让她更加努力投入训练。一次模拟比赛，她因转身衔接不流畅而落后，但她毫不气馁，反而更加刻苦训练。她把这次失败当作前进的动力，不断反思自己的问题，调整训练方法。经过一段时间的不懈努力，林芷琪在后半程转身的速度与衔接方面取得了显着突破，为最后的冲刺阶段赢得了宝贵时间。现在，她能在转身完成的瞬间，以最快速度启动划水，迅速向前冲刺。从转身到冲刺的过渡，就像点燃的导火索，瞬间爆发出强大的能量，推动她在泳池中飞速前行。

 林芷琪在蛙泳训练取得阶段性进展后，将全部精力聚焦到自由泳的技术精进上。自由泳作为一项追求速度与效率的泳姿，任何细微的瑕疵都可能成为制约成绩的关键因素。经过细致的自我观察与分析，林芷琪敏锐地察觉到自身在自由泳项目中存在两大核心问题：划水效率与呼吸节奏的把控，而这两者如同紧密咬合的齿轮，共同影响着她在泳池中的速度与耐力表现。