第186章 自我挑战与超越(第2页)

 “正如古人所言，‘行百里者半九十’，马拉松的精神正是如此，在最后的冲刺阶段，更需要坚持与毅力，才能抵达终点；这种精神不仅适勇于赛场，更应贯穿于人生的每一个阶段，激励我们不断前行，直至梦想成真。”

 “跑马拉松对身材的要求是一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些，因为马拉松更注重耐力和持久力，而非爆发力；身材相对矮小的选手，往往重心更低，步频更快，能在长距离奔跑中保持稳定。”

 “（2）马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能；强大的心肺功能能帮助选手在长时间运动中保持供氧充足，减少疲劳感。”

 “（3）肺活量= 一次呼吸量 + 预备吸气量 + 预备呼气量，肺活量的大小直接影响马拉松选手的表现，通过科学训练，提升肺活量，能有效增强耐力；此外，的的的呼吸节奏也是关键，它能帮助选手在比赛中保持稳定的体能输出，最终实现自我突破。”

 “（4）马拉松选手来说，能源的储存能力和补充能力强是极为重要的能源的储存和补充，犹如人生旅途中的能量补给站，只有不断蓄力、适时补给，才能在漫长的征途中保持充沛，抵达梦想的彼岸。”

 “正如跑者在赛道上不断调整步伐，我们在人生路上也应灵活应对挑战，适时调整策略，保持坚韧不拔的意志，才能在风雨兼程中，稳步迈向心中的目标，收获属于自己的辉煌；每一次调整，都是对自我的重新审视与提升，正如马拉松中的每一步，虽微小却至关重要。”

 体育课老师刚讲完这些，权三金和教室里在座的其他同学们都陷入了沉思，仿佛在心中种下了一颗坚韧的种子，默默立下誓言，要将这份马拉松精神融入未来的每一步，无论学业还是生活，都要坚持不懈，勇往直前，直至梦想花开。

 权三金目光坚定，心中涌起一股前所未有的力量，仿佛看到了自己未来在人生赛道上奋力奔跑的身影，每一步都充满希望与决心，誓要将这份坚持与毅力，化作实现梦想的强大动力。

 他深吸一口气，心中默念：

 “无论前路多漫长，我都将坚定信念，一步一个脚印，用汗水浇灌梦想，让毅力照亮前行的路，直至抵达心中的终点。在这条充满挑战与机遇的征途上，每一步都是对自我的超越，每一次呼吸都是对梦想的执着。”

 体育课老师稍微停顿了一下，拿起放在教学电脑旁边的水杯抿了一口水之后，继续对着学生们讲道：

 “现在再来讲讲马拉松的下一个知识点，那就是马拉松的比赛规则，在跑马拉松的时候有3点需要注意，这3点分别是：”

 “1上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大”

 “2在加速跑时步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度”

 “3斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处”

 “马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。”

 “在2004年1月1日这一天，为了进一步推动和激励公路比赛项目，特别是格布雷塞拉西的卓越表现，国际田联决定从该日起正式设立马拉松、竞走等公路比赛项目的世界纪录。这一举措旨在记录和表彰在这些项目中取得的卓越成绩，同时为运动员们提供一个明确的目标和挑战，以期推动公路比赛项目的发展和进步。”